SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Priorytet klatka i barki - co robic?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: - roznego rodzaju "brzuszki" 2s (max ilosc powtorzen) B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2417 Data: 2008-04-08 01:37:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] prostej 4x10 triceps wyciskanie francuskie 4x10 prostowanie reki w oparciu o lawke 3x10 brzuszki wt plecy, przedramie podciaganie na drazkuw szerokim uchwycie nachwytem 4 x max wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8 wioslowanie sztangielka 3x10 szrugsy 3x20 prostowanie tulowia 3x max unoszenie nadgarstkow nachwytem 3x20 unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2006-06-10 22:57:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztanga łamana 12,10,8 Wtorek Nogi i przedramie Nogi 1. Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Łydki 12,10,8,6 Środa Plecy i triceps 1.Podciaganie sie na drazku 4 serie po max 2.Wioslowanie 12,10,8,6 3.Martwy 12,10,8,6 4.hantelkami na laweczce 12,10,8,6 Triceps 1.Pompki na triceps 4 serie po max 2.Wyciskanie sztangą krótką zza głowy 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2009-04-20 12:54:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: nie mierze,jakis czas temu 42 -klatka: j.w. -udo: j.w. -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie jakies 3500 kcal max -białko: 2,5g/kg -węglowodany: stale obcinam od jakiegos czasu -tłuszcz: 0,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3: deca+test (jakies 10 lat temu), wino+ test [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1334 Data: 2015-06-18 15:18:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ciekawy plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc mam dla was dzisiaj ciekawy plan cwiczen na ktroym cwicze i nie skarze sie: PONIEDZIALEK: wyciskanie klatka(laweczka plasko max 4/6 seri) przedramie brzuch nogi(4serie po 10 potwurzen) WTOREK: barki(10seri po 10powturzen) brzuch HANTLE(lekkie cwiczenia na bicepsa wzmocnienie przedramienia) SRODA: BICEPS(8serii+4serie+2serie) brzuch klata(bez [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2005-11-15 16:47:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciele, rece na szerokosci barkow, po polozeniu sie palce rak wystaja za glowe ruch prawie jak do pompek nie pelny, pracuja glownie tricepsy 1 seria 9 przysiady 2 serie do max 10 wspianie na palce 2 serie do max 11 brzuszki 4 serie 12 podciaganie nog do klatki wiszac na drazku 5 serii 13 nogi w rozkroku, rekoma oparty o taboret, lekko ugiete [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2012-02-10 20:03:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROGRAM NA MASE-ocencie i skorygujcie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6 plecy,biceps,przedramie -plecy- podciąganie na drążku do karku 3 x max ściąganie drążka 12,10,8,6 sztrugusy 4x 12,10,8,6 unoszenie tułowia z opadu 3x max -biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12,10,8,8 uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1498 Data: 2005-02-14 20:57:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ciezko i dlugo trwaly treningi malo wazne nie sprawi mi to problemu . ostatnio sie pogubilem a to szkola a to prawko itd... wiadomo zycie. malo chodzilem na silke 2-3x max na tydzien i te trenigni po 40 minut max schudlem z 75 do 69 z rana male odwodnienie .. zalamka psychiczna . podam wyniki silowe do rozwijania progresu i sily miesni [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1386 Data: 2015-05-24 11:58:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT 4x tydzień / partia 2 x tydzien do OCENY !!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tył ramiena z hantlą 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Nogi Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy Podciąganie na drążku 4 serie max Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2011-05-31 12:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 12-8 wznosy boczne 4s 12-8 tył barków zamiennie z przodem 4s 12-8 sztanga do brody 4s 12-8 kaptur 4s 12 przedramiona 4s Piątek martwy ciąg 4s 8-5 podciągnie do brody 4s max wiosłowanie podchwyt 4s 12-8 przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4s 12-8 wyciąg do karku 4s 12 pompki na poręczach 3s max + dowieszane kg wyciskanie wąsko 3s [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 614 Data: 2013-08-27 17:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    3 treningi w tyg 2 plany A Wykroki 3x 10 Podciaganie wasko 2x max MC 2x10 Klata skos sztanga 12 10 8 Podciaganie sztangi do brody 3x10 Dipsy 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem neutralnym 2x12 B Przysiad 3x12 Podciaganie szeroko 2x max Wioslowanie sztanga 2x 10 Klata płasko 12 10 8 Wyciskanie na barki w siedzeniu 12 10 8 Francuz w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1627 Data: 2010-11-05 10:23:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skośnej 3s 4. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 8 5. Uginanie ramion ze sztangielkami 12 8 6. Francuskie wyciskanie oburącz 12 8 7. Wspięcia na palce jednej nogi max max Brzuch robię osobno Przy 1 i 3 ćwiczeniu nie napisałem ile powtórzeń bo ze sztangielkami nie mogę zrobić zbyt wielkiej progresji. Wiem, że lepiej byłoby się zapisać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 680 Data: 2008-08-04 08:03:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening masa 4dni w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 15 Biceps: Biceps: - Uginanie z sztangą prostą 3x 8-12 - Uginanie młotkowe sztangą 3x 8-12 - Uginanie w staniu z linkami wyciagu dolnego 3x 8-12 Przedramiona: Nachwyt 5x max Podchwyt 5x max Mam także pytanie czy łydki i przedramiona mogę trenować 2x w tygodniu? Powodem jest to że są niezbyt proporcjonalne łydki do ud oraz przedramiona do [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2010-02-13 15:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na klate??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    siema mam pytanie czy moze byc taki trening na klate dopiero mam zamiar go zaczac cel:masa wiek:14,5 staż:1,5 waga:56 Odzywki:Bioro kreatyne vitalmaxa i dextro juice olimpu Klate bede cwiczyl z bicepsem Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę (w ostatniej serii serie ze zmniejszony obciazeniuem) 4 serie 8powt. 2.Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1727 Data: 2006-03-03 17:59:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 cięzsz proźba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] klate bo jej czuje albo tak mi sie wydaje Poniedzialek: Przysiad 5x5 - na poczatku później łydki Wycisk plasko 5x5 ok Martwy Ciąg 5x5 ok Uginananie sztangą - Brzych 3 s max Sroda: Przysiad 5x5 łydki Wyciskanie gora / w staniu 5x5 - tutaj chciałem teraz zza karku zeby kaptury bardiej pobudzić Wiosłowanie 5x5 nachwytem czy podchwytem i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1109 Data: 2008-05-25 14:50:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ostry trening na mase - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] tego treningu na masę. Ćwiczę już jakieś pare miesięcy, dzisiaj zaczynam brać kreatynę. Dieta oczywiście jest itd. PONIEDZIAŁEK Plecy + biceps -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 12/10/8 -Szrugsy sztangielkami 10/10/10 -Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 10/10/10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1258 Data: 2010-05-21 16:25:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 2 pytania odnosnie treningów

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] (bez rozpisywania diety itd). 1. Trenuje 6x w tygodniu MMA, do tego 3 razy trening interwałowo-wytrzymałościowy AKA stacje Lesnara(pon, śro, pią). Te 3 treningi trwaja max po 25-30 minut i robię je wcześnie rano(przed szkołą) i tu moj problem. Jak wiadomo człowiek chce pospać i nie bede wstawał o 4.30 zeby zjesc mięsa z ryżem, do 6 odczekać [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2012-05-15 22:07:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi wąsko - 3 x 10/8/6/ 2. Wyciskanie francuskie z za głowy - 3 x 10/8/6 3.prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach - 3 x 10/8/6./3xmax (na zmiane co tydzień) : PIĄTEK: .Barki: 1. wyciskania sztangi z klatki - 4 x 12/10/8/6/ 2. unoszenia hantli bokiem - 4 x 10/10/8/8 3. unoszenie hantli w opadzie stojąc - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 899 Data: 2009-01-12 22:42:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do spr. ponad rok stażu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2.Wyciskanie sztangielek skos 12/12/12 3.Rozpiętki 12/12/12 Nogi 1.Wykroki ze sztangą 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce 4x maxs Brzuch 1.Skłony w leżeniu płasko 4x 25 II dzień Bary 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/12 2.Bokiem w góre sztangielkami 12/12/12 3.Podciąganie sztangi do brody [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2008-02-28 21:04:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja przy chorobie jelit

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z kalkulatora - 100/0 kcal. I tak trzymam ten poziom stabilnie. Zwiększyłem intensywność/tempo wykonywanych ćwiczeń - skróciłem przerwy między seriami. Mój trening trwa max 60 minut. Do tego dorzuciłem 10-15 minut interwałów po treningu. Trenuję 5-6 razy w tygodniu. Przez ten okres czasu pomiar wagi wskazuje 67,3 kg. Obwód w pasie 85. Pomiar [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 13651 Data: 2016-10-01 11:09:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)